坚持羽毛球运动有什么好处?

坚持羽毛球运动有什么好处?

羽毛球是运动量很大的运动,无论它是有氧还是无氧运动,它每场都会消耗很多热量,无疑是很好的减脂运动。然而,减脂是个系统工程,需要配合饮食和休息,其他减脂运动例如最火的跑步也是一样的。身体体脂率要下降,必须保持:

如果你刚刚打完两小时的羽毛球,然后吃了一顿碳水化合物超级多的夜宵,那只能长胖了。。。

如果你想提高减脂效率,又不想瘦下来的部位出现皮肤皱褶,不想减肥反弹,那就更需要系统的方法了。

前些年很多同事兼球友经常找我分享入门羽球的经验,每次都只能在球场上匆忙地讲些零碎的东西,效果甚微。趁现在有空,做个公众号(羽球健身训练营)分享我以前入门羽毛球踩过的坑,帮助上班一族的小白快速入门羽毛球。公号现正推送“一个月入门羽毛球”系列文章,预计两三周后会编写“羽毛球健身”系列文章,里面会讲到减脂瘦身,欢迎关注。

本人是羽毛球业余爱好者,从打篮球转到羽毛球有五年多了,刚开始入门羽毛球的时候很狂热,一周打六次。。。任何运动有好处也有坏处,下面先说好处。

1,可以认识很多新朋友,包括美女和帅哥。长期打羽毛球的女孩身材一般比较好,长期打羽毛球的男生比较帅。

羽毛球是综合性运动,需要快速跑动,需要大力挥拍,需要频繁启动双脚,需要全神贯注,需要调整呼吸,需要动脑子,需要顽强的意志。

如果与高手(注意,是“高手”)单打/双打对抗,它是高强度间歇性运动(有HIIT的减脂效果),每次球落地之前,你都会在短时间内高强度地跑动和挥拍,心率会飙到高水平;捡球发球的时候又可以间歇喘口气。

如果与水平相当的对手娱乐性比赛,他是有氧减脂运动,心率在中高水平,每盘大概10分钟,一个晚上打3盘,累计至少有30分钟以上的有氧运动了。

总体来说,坚持羽毛球运动能帮助你减脂,当前提在“坚持”,而且每周羽毛球运动的频率和每次打球的时间也很讲究。如果你一周打一次,每次打两个小时,尽管你坚持一年以上,减脂的效果不明显。建议一周三到五次,每次累计40分钟以上(不包括在场下休息的时间),配合健康的饮食,三个月可以见初效。

BTW,坚持羽毛球运动,对瘦子也有一点点增肌作用,但这个比较难,不多说。

对于体脂率很高的朋友,例如肚腩比较大的,注意一开始不要太猛,前两星期应该低强度运动,循序渐进。

例如长时间坐在办公室对着电脑的,会出现脖子不舒服,肩膀硬,手腕痛。坚持打羽毛球几个月,这些疼痛都消失了。当然,前提是你羽毛球入门了,动作对了,要不办公室的伤痛没治好,这样又新增了打羽毛球造成的膝盖痛,手腕痛。。。

试过的朋友都知道,除了刚刚开始打球那一个月肌肉酸痛,呼吸急速,习惯了之后,呼吸顺畅了,上楼梯喘气少了,上班精神状态好。

当你入门以后,会很在意击球手感,追求击球那瞬间爽脆的感觉。为了这个感觉,你会不停地追求更好更贵的球拍,更好更贵的羽毛球,更好更贵的鞋子。。。。。。

接触羽毛球的前三年,光买球的费用,我都花了两万以上。。。现在羽毛球的价格更是不停暴涨,要是买到假球,那更是郁闷。

还有一千以上的球拍可以不止一个吧,单打的,双打的;3U的,4U的;方头的,圆头的。。。。

别忘了鞋子,入门的有碳板的也要500元以上一双,我穿两三个月就穿底了,拿去补,15元补一个鞋洞,又能再穿两个月。。。

新手入门的时候,动作往往不规范,容易受伤。一般会膝盖同,手腕通,肩膀同,还会被自己的拍子打膝盖,跑动的时候特别容易扭伤教。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。不算是坏处,只是很多业余球友没有打好入门基础,他们打球一年以上的都经常膝盖痛,其实都可以避免的。

看到有朋友说膝盖磨损,的确,任何用到双脚的运动都会磨损,包括走路和上楼梯。其实羽毛球运动也没有那么可怕,只要运动前充分热身,特别是膝盖部位,让血液充盈到膝部,膝盖关节间的润滑液分泌出来,然后再上球场,配合规范的步伐(特别是上网步伐),并不需要担忧“膝盖磨损”。

持拍的手臂明显比另一只手大!
更多精彩尽在这里,详情点击:http://zjemperorhotel.com/,羽毛球运动但爱好羽毛球,追求比赛刺激的球友,谁会在乎这点“坏处”呢?

首先,即使是男生,长的肌肉也有限,你看电视上林丹,李宗伟,都是瘦瘦的,手臂有一点肌肉,腹肌比较明显,但不会像健美那样变成肌肉猛兽。

其次,女生的雄性激素水平比男生低(要不还是“女生”么。。。)。肌肉的生长需要生长激素和雄性激素,自然,女生要长肌肉会比男生难得多。

第三,只要一个月以上不打羽毛球,粗的那只手臂会开始变瘦,大概三个月会变回左右一样大。

实际上,我在球场上看到坚持羽毛球运动的女生,特别是体育生,亭亭玉立的,腿长又直,更别说那小蛮腰了。。。。

习惯了球馆里凝滞沉闷的空气,习惯了每次挥拍击球发出的脆响,习惯了用双脚一遍遍丈量球场的每一个角落。

羽毛球爱好者一枚,球龄接触羽毛球十年,玩的比较多的近四年,这两年平均一周四场球,身体健康越来越棒,虽然一年多前半月板损伤,但是早已重返球场,心态好多了,认识好多朋友了,各行各业,很有收获,确实是回报率极高的运动爱好!

想要玩好羽毛球要具备很强的综合素质,业余来讲后天可以习得,想达到专业水平是不可能的,个人感受主要有以下几点:

虚心,要虚心接受别人的建议指点,这样进步快,球友多,哪怕是没品的队友指责,都有他有道理的一面,不必争强好胜,但是要有一颗求胜的心;

耐心,随着技术的提高发现打球一定要有耐心,老是想着一拍打死对手的都是菜鸟,你可以一拍打死对手,但是一定要准备好下一拍的进攻,不断积累优势,有机会再下杀手不迟;

细心,你要细心观察你的队友,你的对手都有那些弱点,优点,仔细观察双方站位,能力,习惯球路等;

善于思考,尤其跟高手对战的时候要思考为什么会输,如何能提高一些,不要泛泛的说自己状态不好,体力不好,手感差之类的,比如反手后场区老是被压着打,毫无还手之力,那么就练,看看人家怎么打得,教练怎么打,视频都有,看看自己反手哪个环节做得不好;

乐于沟通,融洽的指出队友有哪些问题,主动问教练或者队友自己有什么问题,以及对对手的分析,有结果要分享,有些两个人都能接的球到底该谁接,要商量好才有默契,断拍几率也要低很多;

为人处事,球场大多球友都很nice,但是林子大了什么鸟都有,要学会如何跟大家相处,各行各业,各个阶层的都有,结交不同的朋友也是一件十分开心的事;

最后就是坚持,有这么一项运动,门槛低,老少皆宜,男女不限,用心学习进步空间巨大,对身体各种好处的运动,看着自己逐渐进步之后会越来越上瘾,不是想着怎么坚持去打球,而是想着最近打太多了要克制一下啦 ,而且你会发现身边好多都是一样对羽毛球真爱的人,无论严寒酷暑无法自拔,尤其是一种技术有突破的时候,大家的赞 ,内心真的欣喜若狂,哈哈!当技术提高啦,随之而来的就要有爆发力,体能,身体协调性,反应速度等身体素质的综合提高,你会开始注重健身,跑步,学习如何防护,保养,珍惜每次打球的机会 ,当然打球是好多球友排解压力,放松身心的有效途径,期待我跟好多老年球友一样还能在六七十岁的时候与年轻人谁与争锋,一决高下!

PS:条理分的不是很清晰,以上几条感受不分先后,谢谢大家,欣赏的朋友给个赞!糙汉子图一张,哈哈哈

经常陪老师打混双,所以考前老师喊我到球场去帮我画独家重点,然后继续打打打

2016年,英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究报告,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

本人研究生开始打羽毛球,至今坚持四年,以前只知道有一种拍叫“超市拍”(苍蝇拍),现在知道最牛X的拍叫别唧唧YY拍;以前只知道羽毛球拍都是一对一对勒,第一次某宝买来发现是一支一支勒,还把老板骂一顿,各种要求退货,后来才知道麻蛋好无知(老板好无辜);以前只知道野球场上各种卖萌装XX,妹子路过回眸一笑以为自己吊炸天!被一个某省队退下来叔叔虐得找不着北才知道,这TMMD 专业和业余玩的就不是同一项运动,瞬间让你怀疑人生(阴影至今挥之不去,哥些,妹些,大姑妈、三姨婆写,血的教训,TM那个专业的叫我打球老子要杀人!杀人!)……………………………….跑远了,拽回来………….

话说这些好处都有哪些,舒筋活血、治疗肩周炎、全身锻炼、增进友谊、开心娱乐、健脑增智………………..

麻蛋,说人话,翠花……………上酸菜了。以上目测,以下亲测。

首先,对于像哥这种机关文案狗来说,每天盯电脑10个小时以上你敢说不是苦逼…..不是苦逼…….不是苦逼………(此处有回音)…..哥要说的是什么相信你不傻应该猜到了吧 ,对你猜的没错,就是视力,视力啊,以前5.3,现在3.5,据研究表明(麻蛋,谁研究勒,此处省略研究报告3万字),在打野毛球过程中眼睛快速追随球来回移动,对预防近视、完善眼球功能、锻炼眼球周围肌肉有重要作用,于是乎就有了下面这个“每周嗑两粒(两次),每次两小时,视力棒棒哒,心情倍儿爽!!!”本人亲测,目前视力处于恢复的爬升期,有望…….恢复5.3不太可能,防止暴跌是完全有可能的。大叔,要 不你也来两粒…….(此处有卖萌表情)……..

其次,满足你对掌控人生的意淫。对于像哥这样的屌丝,之所以长期潜伏知乎不敢发声,就是我清楚知道知乎上大神太多 ,看了各种月入10万难吗(不难)、月入100万难吗(轻松搞定)、月入1000万……………….今天搞别墅,明天玛莎拉蒂;今天澳洲,明天美洲,各种大生意;今天高尔夫,每天高尔基……………。有没有觉得这他么别人的才叫人生,你充其量叫生人;有没有觉得人家那才叫生活,你叫白活。怎么找回自信,扳回一局,哥的绝招就是打球打球打球,把那颗小小的野毛球精准打到自己想要的位置,前后左右中,要哪里有哪里,各种往前抖手、收掉、劈杀把对手玩弄于鼓掌之中,仰天长啸:爽爽爽。老子就是牛,我的人生都在掌握之中,运筹帷幄、决胜千里不是吹的。

再次,锻炼身体、满足意淫之外,有一项比较擅长的运动能让妹子对你刮目相看。还是我自己的经历,当初还在追求妹子的时候,我就知道妹子对喜欢运动的都比较有感,投其所好呗,结果有一天突然把她一同学约起来说是要检验一下我的水平,话说当时真的好紧张,好紧张。不过哥也是不盖的,没两把刷子敢出来混?“面对挑战,以完美一面应战”,猛牛,就是这么萌。一记中后场起跳扣杀、一个往前假动作征服了妹子……..然后呢…….你猜怎么着….

不得不说,最大的意义在于——在生活中,工作里,学习上遇到挫折时,羽毛球能把我从灰暗中拽出来,让我明白:漫漫人生路上有许多值得期待的人和事。

生活就像一张桌子,有的桌脚是亲情,有的是爱情,有的是事业,还有的是羽毛球。当失去爱情、事业滞碍时,生活还能继续,为什么?因为还有别的桌脚在支撑着生活,鼓励着我前行。

张弛有度。当你在后场打出一击完美的高远球后,就要面对对手的来球,然后卸下力量,打出一个吊球或搓球,一张一弛,球场如此,人生更是如此。硬钢和妥协只是处理问题的手段,只会硬钢不代表你强硬,只会妥协不意味着你善良,一张一弛,松紧有度,这场球才能赢,问题才能解决。

快速反应能力。当羽毛球触及对手球拍的一瞬间,我需要判断他打的是什么球,球的走向是哪边,自己要打什么球回击才能把对手击败。自己在生活中,在紧急情况下难以快速地决策解决,显得犹犹豫豫,但球场上是拒绝优柔寡断:面对对手的网前球,是继续搓球还是挑后场;对方的中场高球,是选择扣杀还是吊球,在瞬息万变的球场,要结合对手的站位、启动动作,快速做出判断。在生活中,也要结合具体的情况果断地决定。

学会包容能力弱的人。前几天打球,遇见一大叔,打球比较好的那种,但是我和他双打的时候,我一旦有失误,就会指责我(后来准备打第二局时直接说太累不打了)。但是后来回家一想,自己以前和新人打球时也会表现出不耐烦,或许不像大叔那样说出来,但是也打的心不在焉,或懒的跑动,或站位不动。其实每个人都是从菜鸟一步步成长起来的,都是一次次挥拍,一次次的跑步伐练就出来的,仗着自己入门早,轻视新入门的菜鸟,寻求高高在上的感觉,这也许才是真正的弱者叭

主动出击。我的高远球在很长一段时间,都不是那么的完美,无论是动作还是步伐,大体都没有太大的问题,到底是什么原因呢?教练看了几个球,说:你没有抢高点,总是让球压下来你在打。这让我想到了在生活中,总是等着困难扎扎实实扔在身上,才慌张应对,为什么我不能提前应对,主动出击呢?最好的防御是进攻,当对手的高远球打过来时,抢高点,击球;当坏事迎面而来时,主动解决,不要在糟糕的心情下被动接受。

首先,不对称项目导致肌力不均衡,容易劳损,严重会影响到骨,特别是腰椎与骨盆的健康形态。

第二点,上面也说到了,费钱,拍子基本属于一次性消费,但是场地费,球费,鞋费这是填不满的。

第三点,还是身体的问题,长期的上网接球动作可能会导致腰肌劳损,膝关节的疼痛等,严重可能会导致腰椎间盘突出,半月板磨损。

第四点,羽毛球会增肥,没错,你没看错,由于羽毛球是强度非常高的运动,在你剧烈运动后,身体会强烈的需求糖分的补充,这时候,如果你是一个不太控制自己饮食的人,你会摄入更多的食物来保证自己的能量摄入能跟上消耗。

第五,社交,这个问题还挺复杂,因为社交其实也算好处,但是,你懂的,什么人都有,能遇到好朋友,也就会遇到傻逼,功过相抵了,所以也算不上好处。

可是喜欢打羽毛球的人还是很多,还是那句话,有钱难买爷高兴,千金散去还复来。

中毒太深。伤了还想打,看到有新拍出就想买,各种烧钱买装备。连羽绒服都不放过。

我从小时候开始被家里逼着打羽毛球,学也学过,学了半个月就学不下去了,但还是每周被强制性地带去球场打球。小孩子嘛,当时觉得特别痛苦,好不容易到了初中,终于能找个“学习”的借口不去打球了,停了几年。打得肯定是没有学过的孩子好,但还是在阿姨大叔们的赞美下觉得自己至少也是个挥拍如剑的大宝宝呢。高中的时候,羽毛球突然变成了兴趣,可能因为我能打败大多数人,感觉还是帅帅的呢~特别是杀球的时候!结果校队一男生在旁边看,说“这女生好暴力啊”。我当时都要气笑了,excuse me?嗯???你都不杀球的吗?到此为止都觉得自己在羽毛球方面是个很牛掰的人,直到我上了大学……

大一的时候进了院队,发现队里的人都特别特别强,开始有点自卑,都不敢在队里讲话。比赛也很多,慢慢地养成了自己的打球风格,纠正了以前的动作,在师兄师姐的指导下发现自己的缺点,曾经尝试过在一周两次训练的情况下,还约师兄中午去练球,一周三次,饭也不吃,下午也有课,累也乐意。发现自己力气不够,速度不够,步法也不对,然后就开始自己去慢跑。很害怕跑步的一个人,5圈都觉得很多很多的一个人,慢慢地从2公里跑到了5公里。越是打球,越是发现身边比我强的人真多,真强。慢慢学会去欣赏别人的球技,即使一个人打不过我,但只要他身上有比我强的地方,都会不吝啬赞美。现在大二了,前队长当时想要我当队长,我拒绝了,觉得自己还有太多不懂的地方,让一个学了8年的女生当了队长,我当副队长,我觉得跟着她能学到很多吧。论球技,现在也还是有很多很多比我强的人。

至于打羽毛球有什么好处。为了打好羽毛球,会督促自己跑步和健身,会认识更多朋友,比我强的可以教我,比我弱的我很乐意教他,自己有进步的时候会很有成就感,被人羡慕球技好的时候也很骄傲。主要是精神上很满足吧

但如果说打羽毛球有什么坏处,那肯定是全身都痛啊,经常打完球后的几天都从手臂疼到小腿,打完球的当天,不到两三点一定睡不着,就是腿疼的。也很容易受伤,有几次因为接几个刁钻的球,把手给崴了。不好好跑位,可能会把脚扭了。听说对膝盖磨损也很大,我有时也觉得。

但是真的很喜欢每次有人约球,真的比约会还高兴训练前半个小时就开始心跳加速最重要的是,可能平时状态不会很好,但是一到打比赛,就像打了鸡血一样的感觉真的不要太棒

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