篮球中常见运动损伤及预防

篮球中常见运动损伤及预防

,并且都不同程度的涉及四肢以及躯干扭转的爆发力动作,所以在这样的激烈运动中经常容易出现

在世界最顶级的商业篮球联盟NBA的11-12赛季中段,球员最疲劳的三个月(1月-3月)的63例球员损伤报告显示:

有12例来自踝部,占总数的19.05%,10例来自膝关节,占总数的15.87%。

14例来自腰背部,占总数的22.23%,加起来一共占总数的57.14%,超过半数,由此可见篮球运动常见的损伤部位莫过于:腰、踝、膝。

篮球运动中涉及到大量的跑跳、行进间变向、
更多精彩尽在这里,详情点击:http://zjemperorhotel.com/,篮球运动急停急起等动作,踝关节作为承重关节以及第一道缓冲,其承受的压力可想而知。

以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后),引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。

充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温,增强关节的活动范围,保证运动安全性,让身体做好运动之前的准备,预防脚踝扭伤。

另一类是由于在运动进行时,膝关节处于不正当的发力位置或由于外界的暴力撞击导致膝关节位置的偏移从而造成损伤。

在篮球运动中,由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题,膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤,是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。

1、半月板损伤多有并发损伤,如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。

1、现场立即冷敷、加压包扎、制动,抬高伤肢,减少出血、止痛,以避免并发症。

2、若关节肿胀剧烈(尤其是关节积血),应及早去医院做关节穿刺,抽取积血和积液。

3、如确诊有半月板撕裂,尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

2、平时注意腿部肌肉力量的训练,如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。

一般多系急腰部后,治疗不彻底即参加运动,逐渐劳损容易发展为腰肌筋膜炎。另外,锻炼中出汗受凉也是重要原因之一。

1、运动前要做好准备活动,充分热身,避免大强度的运动,矫正运动时不良姿势,防止肌肉拉伤。

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